trening obwodowy

[...] \-) Jeszcze trochę walczę. :-)) Przynajmniej zamazuję wrażenie, że godzinami siedzę na dupsku i wtapiam się w fotel #-P Ale już postanowione, że rege wkrótce, bo widzę i po treningach i po dniach pomiędzy nimi, że jest coraz ciężej. Chyba też zaczyna mi się marzyć trochę luzu w misce. ;-D Na razie jak widać kuleje u mnie regularność w wypiskach [...]

zrób po MT trening albo obwodowy albo stacyjny z paru ćwiczeń np ( obwodowy po 10 powtórzeń czas trwania obwody tyle co 1 runda ) ;)

[...] z piłką 25-20-18 powt. 25 x6kg/20 x7kg/18 x8kg (hantle) W bułgarze darowałam sobie dzisiaj dokładnie ciężaru, bo miałam problemy z równowagą, wieczór to nie moja pora na trening, byłam już zmęczona, poza tym tłum ludzi, ciągle ktoś wokół mnie łaził i mnie to rozpraszało@@-) We wznosach bioder chyba nigdy nic nie dołożę%-) DIETA Nie liczyłam [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Luźniejszy okres dla mnie, co powoduje to, że mogę się po prostu wyspać. Ulubiony mój trening na tej redukcji, czyli obwodowy. Troszkę modyfikacji, 3 serie zrobione i więcej nie dało rady, leżałem kilka minut zanim doszedłem do siebie. Dieta bez zmian, czasami łapie mnie głód, ale to [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wczoraj już odżyłem. Ulubiony trening poza nogami, obwodowy zrobiony na 100 %, potem jeszcze trampoliny. Jeszcze nieco zaburzona flora bakteryjna jest od jelitówki, ale mocno nad tym pracuje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 4 1. High pull 6 2. Wykroki ze sztangą [...]

Jestem grzeczna, naprawdę jem. Na dziennik brakuje czasu. W niedzielę bardzo fajny trening. Taki wchodzący w d..sko ale nie morderczy. A potem rodzinna eskapada i łazikowanie. Wieczorem padłam. Łapiemy ostanie chwile pięknej pogody. We wtorek kettle. Podstawy ale dużymi ciężarami. TGU z 16kg na obie ręce 8-)8-)8-). Taki nie max ale jeszcze nie [...]

Dzisiejszy trening mega, sił troche mało energii też ale dałem z siebie ile było i wyszło calkiem nieźle. Mocno spompowana klata, barki do upadku dojechane. W MP troche g**** wyszło ciężarowo. Ale tak poza tym nie było źle. Po interwałach już byłem mokry jak po basenie :D Intensywność siłowego konkret, bez interwałów okolo 50min Push Obwodowy: a) [...]

[...] zobaczymy. po powrocie do polski będe mial przed sobą jeszcze ostatni miesiąc redu więc wtedy miche docisne na 100% i spróbuje wycisnąć ile się da :) Włąśnie wróciłem z treningu i jak zwykle po pracy zabrakło mocy na poważne cardio :D Za to trening siłowy bardzo pozytywnie mimo niewielkich ciężarów. Push Obwodowy: a) Wyciskanie sztangi na [...]

No to widze wyjasnione :] w sumie na zegarek juz nie patrze, ale sam trening 5 obwodowy zajmuje mi do 60min. Moze i krocej bo teraz nie musze chodzic do drugiego pokoju na drazek wskakiwac i wszystko robie w jednym miejscu praktycznie. W tym treningu mialem nastepujace przerwy: -miedzy obwodami 3x3min i 1x5min -na ostatnich dwoch obwodach 30s [...]

22.02.2013 Siema, zaczne juz wpisy od dzisiejszego dnia bo ciezko mi sie zebrac zeby napisac wszystkie naraz a tak to teraz bede pisal sobie znowu po treningu od razu tak jak to robilem wczesniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(16.00): -platki z mlekiem Posilek 2-(20.30): -kurczak z sosem i makaronem [...]

[...] one udział przy każdym uderzeniu (skręt na stopach, przesuwanie się w różnych kierunkach itp.). Warto rozwinąć także brzuch. Jak napisałem na samym początku tych rozważań, trening wymienionych partii mięśniowych powinien być w większości dynamiczny- nie statyczny. Czyli rozwija się ciało uderzając wielokrotnie w worek, a nie tylko pchając [...]

[...] 15 Oliwa z oliwek 5 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 5 6) Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 +5ml tranu B/148 T/89 W/49 1595kcal z treningami od poniedziałku bedzie tak: PON: hiit , cardio wieczorem(trening) WT: siłowy + 30min cardio ŚR: 60min aeroby na czczo CZW: siłowy + 30min cardio PT:hiit , [...]

[...] co tydzien) trzyma sie to kupy czy przekombinowane ? zalezy mi duzej ilosci cwiczen wielostawowych bo umnie sie to sprawdza, tak samo jak duzo wolnych ciezarow i intesywny trening, organizm mi sie szybko regeneruje :) aha i jeszcze jedna sprawa! normalnie co 2 trening robilem cos ala obwodowy trening wytrzymalosciowy w celu poprawienia [...]

[...] i kontrolę, - Rudej, za wsparcie i zdrową rywalizaję, - wszystkim, którzy dopingowali, czytali i doradzali, nie chciałabym nikogo pominąć;-) DIETA Z rotacją ww: - dni treningowe: 170 g białka, 100g tłuszczy, 200g węgli - dni nitereningowe: 170g białka, 100g tłuszczy, 100g węgli, na ostatnich parę tygodni zmiana na 50g węgli TRENING Bez [...]

[...] wzdłuż tułowia: 30x8 -> 50x8 No i dwa miesiące minęły ani się obejrzałem. Na początku tego projektu, w momencie przedstawienia się, podzieliłem moją dotychczasową przygodę z treningiem siłowym na trzy etapy. Na ten moment, chronologię znacznie bym uprościł. Okres przed projektem był ciemnym, pełnym nieprawdziwych stereotypów, średniowieczem. [...]

[...] masłem. Dzisiejszy dzień był dniem kontrolowanego odpustu w diecie TRENING- w tym tygodniu ćwiczyłam codziennie (oprócz niedzieli) ! Poniedziałek, środa i piątek- obwodowy trening siłowy- 2 obwody po 15 powt., brzuch 20 powt.(tu będę jeszcze kombinowała). Starałam się skupić na prawidłowej technice oraz pracy mięśni. Dziwne jest to, że nie mam [...]

[...] to jest pewne :D ale!! rozumiem ze zalezy Ci na robieniu full planche...nie chcesz wiecej bardziej skomplikowanych eelementow...jesli chcesz osiagnac zamierzany efekt wplec trening planche swoj obwodowy...najlepiej zebys robil te same partie miesni w tym samym czasie i pozniej zmienial na cwiczenia miesni antagonistycznych... nie wiem kto [...]

Noo.. nie wybaczę Ci tego spamu @-) 06.12.2014 trening: DÓŁ Mikołajkowy trening w warunkach domowych %-) UWAGA! Obwodowy /-)_ 5 obwodów 1. wykroki, noga do tyłu, podwójne dno x 15 na nogę 2. unoszenie zgiętej nogi w klęku x 15 3. chodzenie na boki z gumą x 20 na nogę 4. przysiad ze sztangą na barkach x 20 5. unoszenie bioder ze sztangą x 15 + [...]

[...] finansowych nie bardzo mam gdzie ćwiczyć więc narazie leci sama dietka.;/ Mam na poddaszu ławeczke sztange i dwa hantle. Max obciążenie na sztange 65kg. Miałem robić trening push pull legs i jeden obwodowy w tyg. Ale biorąc pod uwage to że nie mam dostępu do siłowni tylko tego co napisałem no to porobie jakies obwody 3x w tyg na większej [...]

[...] jakiej diecie mam tą redukcje zrobić. Padło chyba narazie na zbilansowaną bo nie mam zamiaru znowu paść się oliwą której nie lubię. A więc dieta będzie wyglądała tak: dni treningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e72dbfe142c4c399b6f8f431fe0aa76.png dni nietreningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3296d1b0f374120a47afec7bad3d0d5.png Przypomnę tylko że waga [...]